Hjælp dit hår med at modstå kulden: Sæsonens superfoods, der styrker og beskytter dit hår

Når det kølige vejr melder sin ankomst, kan dit hår godt bruge lidt ekstra pleje. Den kolde luft, blæst og indendørs opvarmning kan hurtigt udtørre det og gøre det tilbøjeligt til at knække. Det er derfor ikke nogen overraskelse, at hårfældning er på sit højeste om efteråret og vinteren[1,2].

Heldigvis kan årstidens superfoods give dit hår de næringsstoffer, det har brug for, for at holde sig sundt. I denne blog dykker vi ned i de bedste efterårs- og vinterfødevarer, der vil hjælpe dit hår med at trives, uanset hvad vejret byder dig!

Videnskaben bag hårvækst og ernæring

God ernæring er afgørende for hårets sundhed.[4] Det kan:

• Beskytte dit hår mod skader.[5] Nogle fødevarer indeholder antioxidanter, som kan bekæmpe frie radikaler. Uden dem kan frie radikaler ophobe sig og skade dit hår.
• Understøtte hårvækst.[5] Når du ikke får nok af de rette næringsstoffer, kan dit hår blive svagere og endda falde af.

De vigtigste vitaminer og næringsstoffer for hårets sundhed

At forstå, hvordan mad påvirker dit hår, kan hjælpe dig med at træffe bedre valg. Lad os se nærmere på de vigtigste næringsstoffer for hårets sundhed.

Protein

Håret består af et protein kaldet keratin. Uden nok protein kan dit hår blive svagt og tyndt[5,6].

Omvendt kan protein styrke dit hår og fremme dets vækst. Eksempelvis tog kvinder med tyndt hår et proteintilskud i en undersøgelse [7]. Gruppen, der tog tilskuddet, oplevede en stigning i antallet af hår i målområdet. De havde også mindre hårfældning end placebogruppen og følte sig mere tilfredse med deres hår.

C-vitamin og E-vitamin

C-vitamin hjælper din krop med at [8]:

• Lave kollagen. Kollagen er et protein, der hjælper med at holde dit hår stærkt og sundt. Uden nok kollagen kan dit hår blive skrøbeligt og tilbøjeligt til at knække.
• Optage jern, et andet afgørende næringsstof for hårvækst og en af de mest almindelige næringsstofmangler i forbindelse med hårtab.

E-vitamin er en kraftig antioxidant[9], som beskytter håret mod forurening og UV-stråler fra solen og hjælper med at forebygge skader og hårtab. I en undersøgelse [9] tog 21 personer med hårtab tilskud af tocotrienol (en form for E-vitamin), og en anden gruppe på 17 personer tog placebo uden aktive ingredienser. Gruppen, der tog tocotrienol, oplevede en stigning på 34,5 % i antallet af hår. I modsætning hertil oplevede placebogruppen ingen signifikant ændring. Ligeledes viser undersøgelser, at personer med hårtab har lavere niveauer af antioxidanter.

C- og E-vitamin arbejder bedre sammen[8]. C-vitamin hjælper med at reparere og regenerere E-vitamin og sikrer, at begge altid er klar til at beskytte dit hår.

En undersøgelse [10] af kvinder med tyndt hår bekræftede dette. Forskerne fandt ud af, at kvinder, der tog tilskud af C- og E-vitamin, havde mere hårvækst. Deres hår var tykkere og mere skinnende, og deres hovedbund så sundere ud.

D-vitamin

D-vitamin hjælper med at regulere hårets vækstcyklus [6,11]. Så når din krop ikke får nok D-vitamin, kan det føre til hårtab.

En undersøgelse viste, at niveauet af D-vitamin var meget lavere hos kvinder, der oplevede hårtab[12]. Forskning viser også, at lavere niveauer af D-vitamin kan føre til mere alvorligt hårtab.

Hair Nutrient Tablets

Indeholder zink til vedligeholdelse af normalt hår samt niacin og riboflavin til vedligeholdelse af normal hud

Køb nu Hair Nutrient Tablets

Køb nu Hair Nutrient Tablets

Bio-Silacumin Supplements

Et flydende kosttilskud med 1 % ortokiselsyre, zink, selen og curcumin

Køb nu Bio-Silacumin Supplements

Køb nu Bio-Silacumin Supplements

Biotin (vitamin B7)

Undersøgelser [11] viser, at biotin kan øge proteinsyntesen i hårsækkene og dermed være med til at styrke dit hår.

I en gennemgang af 18 tilfælde bemærkede folk, der brugte biotin til hårvækst, sundere hår. Biotin er dog mest gavnligt for dem med biotinmangel.

Omega-3-fedtsyrer

Omega-3-fedtsyrer har antiinflammatoriske egenskaber[5]. Inflammation kan forstyrre hårets vækstcyklus, så hvis du reducerer den, kan det hjælpe dig med at bevare en sund vækst.

En undersøgelse [13] inddelte 120 kvinder i grupper, hvoraf den ene tog et tilskud med omega-3-fedtsyrer i seks måneder. Denne gruppe oplevede betydelige forbedringer i deres hårtæthed og -tykkelse.

Jern

Jern hjælper med [6]:

• At transportere ilt til dine hårsække. Hårsækkens matrixceller er blandt de hurtigst voksende celler i din krop. Hvis der ikke er nok jern til at transportere ilt til disse celler, kan de ikke arbejde, som de skal, hvilket fører til hårtab.
• At kroppen kan producere DNA. Hårsækkene har brug for DNA til at gro nyt hår. Det er grunden til, at man i nogle undersøgelser [6] har kunnet genoprette hårvæksten ved at afhjælpe jernmangel.

Zinc

Zink fremmer hårvækst ved at [6]:

• Fremme hårcelledeling.
• Stimulere proteinproduktionen.

Omvendt kan lave zinkniveauer forårsage hårtab. En undersøgelse [6,14] med 312 patienter, der lider af hårtab, beviste dette. Den viste også, at zinktilskud kan øge hårvæksten hos mennesker med lave zinkniveauer.

Efterårets og vinterens superfoods til hårvækst

Når vejret bliver køligere, kan du justere din kost, så den indeholder de rigtige næringsstoffer til et sundere hår. Efterår og vinter byder på masser af næringsrige frugter, grøntsager og nødder.

Efterårs- og vinterfrugter til hårvækst

• Granatæbler: Et mellemstort granatæble indeholder ca. 30 mg C-vitamin.
• Tranebær: En kop tranebær giver dig 14 mg C-vitamin. Tranebær er også fulde af antioxidanter.
• Kiwi: En kiwi indeholder ca. 71 mg C-vitamin - nok til at dække dit daglige behov. Det hjælper også din krop med at optage jern.
• Pærer: En mellemstor pære indeholder ca. 7 mg C-vitamin. Pærer har også andre antioxidanter.

Efterårs- og vintergrøntsager, der fremmer sundt hår

• Søde kartofler: En mellemstor sød kartoffel giver dig over 1.000 mcg A-vitamin.
• Rosenkål: En kop kogte rosenkål indeholder 96 mg C-vitamin. De indeholder også små mængder A-vitamin, E-vitamin og jern.
• Rødbeder: En kop kogte rødbeder indeholder ca. 1,3 mg jern.
• Gulerødder: En mellemstor gulerod indeholder ca. 509 mcg A-vitamin.

Efterårets og vinterens nødder til hårvækst

• Valnødder: Valnødder er fulde af omega-3-fedtsyrer.
• Mandler: Blot et gram mandler giver dig ca. 7,3 mg E-vitamin, næsten halvdelen af dit daglige behov.

Nødder er også en god kilde til protein, som er et vigtigt næringsstof for produktionen af keratin, det protein, som håret består af.

Konklusion

Efterårets og vinterens superfoods kan give dit hår et sundt boost. Selv om det måske ikke er så let at opretholde en sund kost i de kolde måneder, byder de på masser af næringsrige frugter, grøntsager og nødder. De spiller hver især en vigtig rolle i at holde dit hår stærkt og sundt.

Ved at fokusere på fødevarer som nødder og årstidens grøntsager og frugter kan du forberede dit hår på det koldere vejr.

Start din rejse mod et sundere og mere modstandsdygtigt hår i dag. Klik her for at få mere at vide.

Kildehenvisninger

1. Randall, V. A., & Ebling, F. J. (1991). Seasonal changes in human hair growth. The British journal of dermatology, 124(2), 146–151.   https://doi.org/10.1111/j.1365-2133.1991.tb00423.x
2. Kunz, M., Seifert, B., & Trüeb, R. M. (2009). Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss. Dermatology (Basel, Switzerland), 219(2), 105–110. https://doi.org/10.1159/000216832
3. Randall VA, Ebling FJ. Seasonal changes in human hair growth. Br J Dermatol. 1991;124(2):146-151.
4. Goldberg LJ, Lenzy Y. Nutrition and hair. Clin Dermatol. 2010;28(4):412-419.
5. Rajput RJ. Influence of Nutrition, Food Supplements and Lifestyle in Hair Disorders. Indian Dermatol Online J. 2022;13(6):721-724.
6. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10.
7. Ablon G. A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair. Dermatol Res Pract. 2015;2015:841570.
8. Telang PS. Vitamin C in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2013;4(2):143-146.
9. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010;21(2):91-99.
10. Glynis A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. 2012;5(11):28.
11. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169.
12. Rasheed H, Mahgoub D, Hegazy R, et al. Serum ferritin and vitamin d in female hair loss: do they play a role? Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(2):101-107.
13. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82.
14. Park H, Kim CW, Kim SS, Park CW. The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level. Ann Dermatol. 2009;21(2):142-146.