Stress og håret: Videnskaben bag sammenhængen

Hårtab er et almindeligt problem, som kan have stor indflydelse på den enkeltes selvværd og generelle trivsel. Selv om forskellige faktorer kan bidrage til hårtab, er stress en væsentlig udløsende faktor, der kan forstyrre den naturlige hårvækstcyklus.

Desuden kan forhøjede kortisolniveauer som følge af kronisk stress også påvirke hårsækkene negativt på andre måder [2]. For eksempel kan høje kortisolniveauer skubbe hårsækkene ind i hvilefasen for tidligt, hvilket fører til øget hårfældning og udtynding. Det kan også nedbryde vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for en sund hårvækst, og få hårsækkene til at blive mindre og svagere, hvilket resulterer i tyndere, kortere hår og generelt udtynding af håret. Der er også andre mekanismer, hvorigennem stress kan påvirke hårets sundhed og hårets vækstcyklus generelt. Dem vil vi komme nærmere ind på i denne artikel.

Ved at forstå videnskaben bag, hvordan stress påvirker hårets sundhed generelt - og især hårvæksten - kan det hjælpe folk med at tage proaktive skridt til at håndtere stress og fremme en sund hårvækst.

Bliv klogere på hårvækst 

• Den anagene fase. Den anagene fase er hårsækkenes aktive vækstperiode, som varer et sted mellem 2 og 7 år. I denne fase deler hårcellerne sig hurtigt, hvilket fører til vækst af nyt hår. Omkring 85-90 % af håret er i den anagene fase på ethvert givet tidspunkt.
• Den katagene fase. Den katagene fase er en kort overgangsfase, der varer ca. 2-3 uger. I denne periode aftager hårvæksten, og hårsækken begynder at skrumpe. Denne fase markerer afslutningen på den aktive vækstperiode og forbereder hårsækken på den næste fase.
• Den telogene fase. Telogenfasen er faktisk "hvileperioden" i hårets vækstcyklus og varer omkring 3 måneder. I denne fase stopper hårvæksten, og hårsækken forbliver i dvale. I slutningen af telogenfasen falder det gamle hår af, og cyklussen starter igen med en ny anagen fase.

Så sund hårvækst afhænger af biologiske processer i balance, hvor hver fase glider naturligt over i den næste. Forstyrrelser i denne cyklus, f.eks. som følge af stress, kan føre til hårtab. Vi vil nu kort komme ind på sammenhængen mellem stress og hårtab/udtynding af håret.

Videnskaben bag stress og hårtab

Stress, hvad enten det er følelsesmæssigt eller fysisk, kan i høj grad påvirke hårvæksten ved at udløse hormonelle forandringer. Stress øger produktionen af kortisol, almindeligvis kendt som stresshormonet [3]. Forhøjede kortisolniveauer kan forstyrre hårets vækstcyklus og føre til forskellige former for hårtab [4].

Forstyrret hårvækstcyklus

Ifølge forskning kan høje kortisolniveauer hæmme produktionen af vigtige molekyler, såsom proteoglycaner, der understøtter hårsækkens sundhed og vækst [1]. Stressfremkaldte hormonelle ubalancer kan ændre de signalveje, der regulerer hårvækstcyklussen, og skubbe hårsækkene for tidligt ind i den telogene fase [2].

Hjernens kontrol af hårvækstkaskaden ser også ud til at blive påvirket ifølge forskning, som repræsenterer et in vivo-bevis for eksistensen af en defineret akse mellem hjerne og hårsæk [5]. Det tyder igen på, at psyko-emotionelle og andre stressfaktorer kan afslutte hårvæksten for tidligt.

Udtynding af håret

Kronisk stress kan også få hårsækkene til at blive mindre og svagere, hvilket resulterer i tyndere, kortere hår og et generelt tab af volumen.

Mangel på vigtige næringsstoffer

Forhøjede kortisolniveauer kan nedbryde vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for en sund hårvækst [6], da kroppen prioriterer at håndtere stress frem for distributionen af næringsstoffer.

Hair Nutrient Tablets

Indeholder zink til vedligeholdelse af normalt hår samt niacin og riboflavin til vedligeholdelse af normal hud

Køb nu Hair Nutrient Tablets

Køb nu Hair Nutrient Tablets

Bio-Silacumin Supplements

Et flydende kosttilskud med 1 % ortokiselsyre, zink, selen og curcumin

Køb nu Bio-Silacumin Supplements

Køb nu Bio-Silacumin Supplements

Forstyrrelser i produktionen af sebum

Desuden kan stressfremkaldt kortisol påvirke hovedbundens sundhed ved at forstyrre balancen mellem olier og stoffer, hvilket skaber et usundt miljø for hårvækst [7].

Inflammation 

En anden mulig vej til hårtab eller hårudtynding i forbindelse med stress er - inflammation. Forhøjede kortisolniveauer kan nemlig føre til (kronisk) inflammation [8], som kan skade hårsækkene og hindre en sund hårvækst [9].

3 måder, hvorpå stress kan påvirke hårvækst

Selv om stress kan forårsage hårtab, er det ikke den eneste måde, det kan påvirke tilstanden på. Nedenfor ser vi nærmere på de tre måder, hvorpå psykologisk og fysiologisk stress kan påvirke hårvæksten [10].

1. Stress som en primær faktor for hårtab

Som beskrevet ovenfor kan kronisk eller akut stress skubbe håret for tidligt ind i den telogene fase af vækstcyklussen, hvilket får mere hår til at falde af end normalt (telogen effluvium).

2. Stress som en forværrende faktor

Selv om mange typer hårtab ikke skyldes stress, kan stress forværre eksisterende tilstande, der er udløst af andre faktorer, som f.eks. mandligt eller kvindeligt hårtab eller alopecia areata.

3. Stress som reaktion på hårtab

Hårtab er en følelsesmæssigt belastende oplevelse for mange og påvirker selvværdet betydeligt. Dette pres kan forværre problemet yderligere og skabe en ond cirkel.

Typer af hårtab forbundet med stress

Stressrelateret hårtab kan vise sig i flere forskellige former. Her er nogle eksempler:

1. Telogen Effluvium: Telogen effluvium er en hyppig form for hårtab, der udløses af stress. Det sker, når et betydeligt antal hårsække går ind i den telogene fase for tidligt [11]. Som følge heraf øges hårfældningen, og der opstår en mærkbar udtynding. Telogen effluvium er normalt midlertidigt, og hårvæksten genoptages normalt, når den underliggende stress er håndteret [10].

Hvordan påvirker stress denne tilstand? Akut eller kronisk stress forstyrrer hårets vækstcyklus direkte, hvilket fører til pludseligt hårtab.

2. Alopecia Areata: Alopecia areata er en kendt autoimmun tilstand, hvor kroppens immunsystem angriber hårsækkene, hvilket fører til pletvist hårtab. Selv om den nøjagtige årsag til alopecia areata ikke fuldkommen forstået, menes stress at være en medvirkende faktor, der kan udløse eller forværre tilstanden [12].

Hvordan påvirker stress denne tilstand? Stress forværrer denne tilstand og påvirker hårets vækstcyklus gennem hormonelle og immunologiske veje [10].

3. Trikotillomani: Trichotillomani er en impulsiv adfærdsforstyrrelse, der er kendetegnet ved en uimodståelig trang til at hive håret ud. Denne tvangsadfærd opstår ofte som en reaktion på stress eller angst, hvilket fører til mærkbart hårtab og potentiel skade på hårsækkene [13].

Hvordan påvirker stress denne tilstand? Stress kan få en person til at hive sit hår ud som en coping-mekanisme, hvilket udløser trikotillomani.

Værktøjer til at håndtere stress

Håndtering af stress er afgørende for ens generelle sundhed, og det kan også være med til at mindske dens indvirkning på hårtab. Der er flere forskellige måder at håndtere stress på, og her er nogle eksempler:

1. Meditation: Flere undersøgelser har vist, at regelmæssig meditation kan hjælpe med at reducere stress ved at fremme afslapning og mindfulness. Forskellige teknikker som guidet meditation, mindfulness-meditation og transcendental meditation kan berolige sindet og sænke kortisolniveauet.

2. At skrive dagbog: At skrive sine tanker og følelser ned i en dagbog kan være en terapeutisk måde at bearbejde følelser på og reducere stress. At skrive dagbog kan give dig klarhed, hjælpe dig med at identificere stressfaktorer og fremme følelsesmæssigt og psykologisk velbefindende.

3. Åndedrætsøvelser: Dyb vejrtrækning, som f.eks. diafragmatisk vejrtrækning, kan aktivere kroppens afslapningsrespons. Disse øvelser hjælper med at reducere angst, sænke kortisolniveauet og forbedre den generelle modstandsdygtighed over for stress.

4. Motion: Regelmæssig fysisk aktivitet er ikke kun godt for dit fysiske helbred. Det er også godt for dit psykiske helbred, da det er stærkt stressdæmpende. Motion frigiver endorfiner, som er naturlige humørforstærkere. Aktiviteter som yoga, gåture, løb og styrketræning kan forbedre både den fysiske og mentale sundhed.

5. S øvn: Tilstrækkelig søvn er afgørende for den generelle sundhed, men også for stresshåndtering. Hvis du etablerer en fast søvnrutine, skaber et beroligende miljø ved sengetid og undgår stimulanser før sengetid, kan du forbedre søvnkvaliteten og reducere dit stressniveau.

6. Ernæring: En varieret kost rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter hjælper din krop med at håndtere stress. Fødevarer som bladgrønt, nødder, frø, magre proteiner og frugt giver vigtige næringsstoffer, der fremmer hårets sundhed og reducerer stress.

Nye behandlingsmetoder

Som tidligere nævnt har kortisol en negativ indvirkning på hårsækkene ved at nedbryde vigtige hudkomponenter som hyaluronan og proteoglykaner, hvilket fører til hårlidelser. Så flere farmakologiske og ikke-farmakologiske løsninger fokuserer på proteoglykan-erstatningsterapi. Orale kosttilskud, der indeholder biotilgængelige proteoglykaner, kan revitalisere hårsækkene og forlænge den anagene fase, som er afgørende for en sund hårvækst [10]. Desuden er behandling af stress i sig selv en vigtig faktor, ligesom det er vigtigt at passe godt på sit hår med kvalitetsprodukter fra anerkendte mærker.

Konklusion

At forstå sammenhængen mellem stress og udtynding eller hårtab er nøglen til at tage proaktive skridt for at håndtere stress og understøtte en sund hårvækst. Ved at indarbejde effektive stresshåndteringsværktøjer og opretholde en sund livsstil kan du faktisk afbøde stressens indvirkning på dit hår og dit generelle velbefindende.

References

[1] Thom E. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. 2016 Aug 1;15(8):1001-4. PMID: 27538002.

[2] Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Oxidative stress in hair follicle development and hair growth: Signalling pathways, intervening mechanisms and potential of natural antioxidants. J Cell Mol Med. 2024 Jun;28(12):e18486. doi: 10.1111/jcmm.18486. PMID: 38923380; PMCID: PMC11196958.

[3] Dickerson SS, Kemeny ME. Acute stressors and cortisol responses: a theoretical integration and synthesis of laboratory research. Psychol Bull. 2004 May;130(3):355-91. doi: 10.1037/0033-2909.130.3.355. PMID: 15122924.

[4] O'Sullivan JDB, Peters EMJ, Amer Y, Atuluru P, Chéret J, Rosenberg AM, Picard M, Paus R. The impact of perceived stress on the hair follicle: Towards solving a psychoneuroendocrine and neuroimmunological puzzle. Front Neuroendocrinol. 2022 Jul;66:101008. doi: 10.1016/j.yfrne.2022.101008. Epub 2022 Jun 2. PMID: 35660551.

[5] Peters EM, Arck PC, Paus R. Hair growth inhibition by psychoemotional stress: a mouse model for neural mechanisms in hair growth control. Exp Dermatol. 2006 Jan;15(1):1-13. doi: 10.1111/j.0906-6705.2005.00372.x. PMID: 16364026.

[6] Rajput RJ. Influence of Nutrition, Food Supplements and Lifestyle in Hair Disorders. Indian Dermatol Online J. 2022 Oct 21;13(6):721-724. doi: 10.4103/idoj.idoj_175_22. PMID: 36386748; PMCID: PMC9650738.

[7] Tosti A, Schwartz JR. Role of scalp health in achieving optimal hair growth and retention. Int J Cosmet Sci. 2021 Nov;43 Suppl 1:S1-S8. doi: 10.1111/ics.12708. PMID: 33932025.

[8] Medzhitov R. Origin and physiological roles of inflammation. Nature. 2008 Jul 24;454(7203):428-35. doi: 10.1038/nature07201. PMID: 18650913.

[9] Dahabreh D, Jung S, Renert-Yuval Y, Bar J, Del Duca E, Guttman-Yassky E. Alopecia Areata: Current Treatments and New Directions. Am J Clin Dermatol. 2023 Nov;24(6):895-912. doi: 10.1007/s40257-023-00808-1. Epub 2023 Aug 22. PMID: 37606849.

[10] Thom E. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. 2016 Aug 1;15(8):1001-4. PMID: 27538002.

[11] Asghar F, Shamim N, Farooque U, Sheikh H, Aqeel R. Telogen Effluvium: A Review of the Literature. Cureus. 2020 May 27;12(5):e8320. doi: 10.7759/cureus.8320. PMID: 32607303; PMCID: PMC7320655.

[12] Ahn D, Kim H, Lee B, Hahm DH. Psychological Stress-Induced Pathogenesis of Alopecia Areata: Autoimmune and Apoptotic Pathways. Int J Mol Sci. 2023 Jul 20;24(14):11711. doi: 10.3390/ijms241411711. PMID: 37511468; PMCID: PMC10380371.

[13] Phillips TG, Slomiany WP, Allison R. Hair Loss: Common Causes and Treatment. Am Fam Physician. 2017 Sep 15;96(6):371-378. PMID: 28925637.